青岛舞蹈把杆压腿小技巧
更新时间：2018-11-30 编辑：xyadmin
青岛禧恺文化传播告诉你青岛舞蹈把杆压腿小技巧：
前腿
背部应该直立，用腹部力量按压前腿，以便腹部尽可能靠近腿部，而肩膀稍微远离腿部。
旁腿
腰部的弯曲部分应该像过小山一样，立住了腰椎尾椎，在上腰椎和下胸椎处弯曲。抬到三位的手不要向前倒，也不要双肩弯着跑到双腿后面！用你的背部寻找腿！看向天花板。
后腿
这三点很重要：
1、一定要把腿伸直、外开！
2、也就是说不要脚背直冲下方！
3、两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上！
这是最难做到的事情。腰部应该拉直，向后伸展，放在三位的胳膊要先行。
然后你可以弯曲你的主要腿蹲下来。此时，你可以明显感觉到大腿内侧侧筋有抻拉感，但是可以忍受。这是正确的！在这样的基础上那就耗一会儿吧。
选择斜坡或使用木板和床一端垫起以形成斜坡。脚高头低仰卧，收腹屈背，双臂前摆，手触脚。然后还原成仰卧。
注意事项：起坐时动作速度快，后倒时要放慢速度。起坐时吸气，后倒时呼气。此练习也可两人一组进行，一人按住练习者的脚。
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